wiek:17lat waga:66kg (malo troche ;/) wzrost:184cm staz:rok (ale z pzrerwami) cel: zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 [...]
[...] ramion stojac ze sztangielkami (3 serie 8,5kg 30powtorzen na jedna reke) -laweczka skosna 54kg 3serie po 15 powtorzen -rozpietki `8,5kg 3 serie po 20 powtorzen -biceps o kolano siedzac( 3 serie 8.5kg po 25 powtorzen) -unoszenie ramion ze sztanga( 2 serie 30kg 15potwtorzen) -francuskie wyciskanie (3 serie 24kg po 20 powtorzen) [...]
Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]
[...] A uwierzcie nie jest to widok motywujący do gubienia fatu :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/front_29_05_2013.jpg Ramiona nieco mi się zaokrągliły, biceps lekko nabrzmiały, no i czuję, że barki mam dużo silniejsze po tych trzech miesiącach z czajnikami - a to był jeden z moich słabych punktów. Zobaczymy jak pójdzie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę teoretycznie ponad rok (w praktyce miałem 4/5 mies przerwy) obwód klatki ruszył mi przez ten czas prawie 10 cm, a w łapce może 1,5-2 cm... Więc po prostu poruszyć chcę by efekty były bo licho to wygląda ;) Czyli po prostu jakbym w sobotę chciał ćwiczyć drugi raz w tyg biceps, to po prostu inne ćw?
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e07214c65baa446092c5584016ce6343.png 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6a483d8800460c840f9857ffab8a15.png DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza [...]
[...] pokazywane w jakmiś filmiku przez Oleja), podciąganie gryfu wzdłuż tułowia, leżąc na ziemi, stopy dolnym wyciągu bramy. Tam samo unoszenia przodem czy uginanie na biceps, francuskie wyciskania leżąc, wąskie wyciskanie - przy wszelkich wyciskaniach, sztangi ze stojaków lub nie ktoś Ci poda. Hack siady na maszynie też jeśli plecy są [...]
[...] stosunkowo duża wagę. Do swojej klasy wagowej schodze zazwyczaj do 112kilo. Pamiętam,że w szkole mieliśmy pewien projekt, miałem wtedy 16lat, w którym do badań mierzylismy biceps, wtedy miałem jakieś 34cm, teraz mam 51,więc jak widać , jest to spora różnica. Na następny rok planuje zawody w Ohio (Stany Zjednoczone), drugie najważniejsze na [...]
[...] bardzo dobrze a dostał trzecie miejsce ,a na pierwszym był ktoś, kto na nim.być nie powinien. Ale mówi że czeka aż jego federacja wybierze te diamond cap w Polsce dla niego I go tam wyślą. Później mówi,że dziś ja trening zaplanował.klatę I.biceps i że to.dość ważne części ciała dla niego I zapytał czy chcecie ćwicZyć z nim jego sposobem.
[...] niezrównany. Niemniej jednak pamiętaj, że jest to technika „szokowa”, której należy używać najwyżej raz na 2 tygodnie, a nie na każdym treningu. Sipes użyłby tego do swoich bicepsów lub tricepsów, a trening bicepsów wyglądała tak: 4 x 21 s sztanga (7 powtórzeń pomocą dolnego zakresu ruchów, 7 powtórzeń w górnej i 7 pełne powtórzeń) w połączeniu [...]
nog nie robie juz ponad rok, ale w planach mam je troszke wdrozyc :) jeszcze 2 najnowsze fotki, nastepnych tak szybko juz nie bedzie.. no chyba ze czasem w dzialach biceps czy plecy , dziekuje dobranoc a i jak z tymi odrzywkami ? wie ktos cos na ten temat ? czy wszyscy sa tak zyczliwi i.. nie chca mi pomoc ? Zmieniony przez - Sopel_X w dniu [...]
Witam serdecznie. Aktualne dane: 1. WIEK:18lat skonczone w lutym 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: wzrost-174, waga; 83, biceps; 40cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): planuje zacząć za miesiąc,do czerwca myślę 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie potrafie tego określić ale myślę ~15% 5. POZIOM [...]
[...] w DNT Cardio 5x 35 min Kroki na poziomie 12-15 tyś (ale nie mniej niż 10k) 8 tygodni współpracy minus 10 dni na wakacje. 91,5 kg -> 94 kg 95 cm pas -> 90,5 cm pas 43 cm biceps -> 44,5 cm Udo 62 cm -> 64 cm A teraz zaciskam pasa bo jak dostałem hasło „jak się postarasz to za rok amatorska Olympia za granica to takie eeeeeee, wakacje w mega [...]
[...] skasowany,nie wiem dlaczego to poproszę tylko Ciebie o ocenę : Pokrótce staż 1 rok Wiek 19 lat bez miesiąca Wzrost : 175 cm Wymiary : Nie mierzę się wiem że na masie biceps był 41 cm teraz jest około 38.5/39. Proszę Cię o ocenę co nad czym najbardziej się skupić itp. Jako,że rzeczowo odpowiadasz na pytania i Twoje rady zawsze były mi [...]
[...] 172, w pasie 80 to nie jest mało... :( Za sobą mam kolejny trening ACT Na drążku oczywiście dramat. Jedno podciągnięcie potrafie wykonać a potem leżę i kwiczę :( Barki i biceps ćwiczyłem z jednym ciężarem, 16kg. Barki zrobiłem, ale biceps lewej ręki wysiadł W drugim obwodzie nie potrafiłem zrobić pełnych 8 powtórzeń pompek wąsko. Jednym [...]
[...] mi tego mówić. Treningi mam po pracy, wieczorami bywam bardzo głodna. Wrzucam zdjęcia z marca i maja br. Poniżej wymiary: waga: 64kg talia: 69cm biodra: 96cm udo: 58cm biceps: 31cm biust: 86cm pod biustem: 75 Dziewczyny, miło tu znów być:-) Mam nadzieję, że ktoś zajrzy i coś poradzi. Pozdrawiam! [...]
[...] 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 [...]